Fumatul de tutun este un obicei prost care duce la dependență. Simptomele renunțării la țigări sunt atât de recunoscute încât chiar și străinii îl pot întreba pe dependent: „De ce ești atât de supărat? Te lași de fumat?
Narcologii cred că este dificil să scapi de dependența de nicotină. Dar Allen Carr, contabil de profesie, a inventat o modalitate ușoară de a renunța la fumat și a scris o carte despre asta, care a devenit un bestseller.
Allen Carr - fapte biografice
A. Carr (1934-2006) însuși a început să fumeze la vârsta de 18 ani în timpul serviciului său militar. Lucra ca contabil și putea fuma până la 5 pachete de țigări pe zi. Allen Carr a suferit de dependență și a încercat fără succes să scape de ea. Când a folosit de aproximativ 33 de ani, a apelat la un hipnoterapeut, dar „a început să fumeze imediat ce a părăsit clinica”.
Cu toate acestea, această vizită a fost benefică. Hipnoterapeutul i-a explicat că „fumatul este doar o dependență de nicotină”. Puțin mai târziu, Carr a citit într-un manual medical că simptomele de sevraj fizic constau într-un sentiment de gol și incertitudine. Comparând aceste două fapte, el a ajuns la concluzia că renunțarea la obiceiul prost a fost de fapt ușor și a fost plin de dorința de a le spune tuturor fumătorilor despre asta.
A. Carr a scris „The Easy Way to Quit Smoking” și în curând a deschis o clinică numită Easyway („easy way”). De-a lungul timpului, o instituție a devenit o rețea de centre medicale din întreaga lume. Acestea funcționează după metoda proprie și garantează o rambursare în caz de eșec.
A. Carr a devenit și autorul unor cărți despre lupta împotriva alcoolismului, excesul de greutate, frica de călătorii cu avionul și o publicație motivațională despre obținerea succesului.
La vârsta de 71 de ani, a fost diagnosticat cu o formă inoperabilă de cancer pulmonar, care a provocat moartea la 4 luni de la diagnosticare.
Despre cartea „Cea ușoară de a renunța la fumat”
Cartea „Cea ușoară de a renunța la fumat” este scrisă într-un limbaj simplu și accesibil. Autorul examinează în detaliu motivele care duc la formarea unui obicei mortal, dezmintă miturile și împărtășește experiența personală și descrie cum să se ocupe de „micuța creatură de nicotină”.
De ce oamenii continuă să fumeze?
Fumatul duce la dependență mentală și fizică. O persoană dezvoltă anumite ritualuri asociate cu țigările; nicotina este integrată în procesele metabolice. Pentru a evita stresul și pentru a menține confortul, dependentul trebuie să fumeze la anumite intervale.
Allen Carr a spus că țigările nu dau plăcere, ci doar ameliorează temporar simptomele simptomelor de sevraj. Dacă o persoană continuă să fumeze, își menține dependența. Iar sentimentul de ușurare pe care îl experimentează atunci când pornește bricheta și ia prima trăsătură după o pauză indică o revenire la o stare normală, condiționat normal. În același loc în care oamenii fără țigări se găsesc constant.
Cu alte cuvinte, sindromul de sevraj se naște din teama de a fi lipsit de o activitate obișnuită. Dacă învingi această frică, renunțarea la fumat este ușor și nedureroasă. Numai dându-și seama unde a ajuns, ce este o capcană pentru nicotină, un dependent poate ieși din ea. Allen Carr împărtășește secretul că legătura dintre renunțarea la fumat și puterea de voință a fost exagerată. Și acest gând este un bun ajutor pentru cei care nu speră că „vor fi capabili să strângă din dinți și să țină atâta timp cât este necesar”.
A. Carr este convins că majoritatea fumătorilor chiar nu știu de ce continuă să se sinucidă cu un mijloc atât de neplăcut și costisitor. Se simt păcăliți: pentru a începe să se obișnuiască cu țigara, trebuiau deja să depășească sentimentul că este sincer neplăcut. Implicit, fumătorii înțeleg că cei care nu au acest obicei știu despre asta. Dependența de nicotină și „spălarea creierului” sunt 2 motive care te fac să alergi pentru un nou pachet. „Voi fi cu adevărat fericit când mă las de fumat?” - se gândește un alt dependent și continuă să-și distrugă sănătatea.
Mituri despre fumat
În cartea sa, autorul dezmintă miturile și descrie capcanele în care cad fumătorii. "Ce i-ai spune sinelui tău actual când îți aprinzi prima țigară? V-ați lăuda copiii pentru această nouă activitate?" - întreabă A. Carr. Și dependenții recunosc cu tristețe că nu ar repeta această greșeală și cu siguranță nu s-ar bucura pentru un copil care fumează.
Atunci de ce crește numărul fumătorilor? Comunicând cu ei, Carr a adunat o „colecție” de iluzii care susțin dependența:
- de fapt, fumătorii se bucură de acest proces;
- fumatul arată cool și bărbătesc;
- Fumatul este un obicei; odată ce o porniți, este imposibil să renunțați;
- este nevoie de o voință puternică pentru a renunța;
- renuntarea la fumat este incredibil de dificila, simptomele de sevraj sunt severe;
- fumătorului ar trebui să i se reamintească regulat că obiceiul îl duce la mormânt;
- Fumatul este o modalitate de a depăși plictiseala, de a te relaxa și de a depăși stresul.
Toate miturile despre fumat se rezumă la trei afirmații: țigările sunt plăcute, renunțarea este aproape imposibilă, renunțarea la nicotină este o pierdere ireparabilă. Allen Carr ridiculizează ideea că fumatul este o modalitate de a obține plăcerea și acceptarea necondiționată (prin analogie cu un copil la sânul mamei, conceptul de stadiu oral al lui S. Freud). „Acest lucru nu este adevărat”, spune autorul de bestselleruri. – Oamenii care își aprind o țigară vor să pară maturi și curajoși. Invitați-i să facă o plimbare cu suzeta în dinți - vor muri de rușine.”
Un pic despre sindromul de sevraj
Nicotina este un drog. Acționează rapid și părăsește organele și țesuturile la fel de repede. Ce se întâmplă dacă încetați să furnizați organismului această substanță? „Zvonurile despre experiențe teribile sunt exagerate”, scrie Allen Carr în cartea sa. „Retragerea” insuportabilă nu este altceva decât un sentiment de lipsă de sprijin intern sau de bucurie.
Nu există durere fizică în sensul ei obișnuit. Fumătorii se pot plânge de starea de spirit scăzută, anxietate și dorința obsesivă de a „a avea ceva de-a face cu mâinile lor”. Motivul este obișnuința, dependența. Apare atunci când o persoană începe să fumeze în mod regulat. Aceasta este „micuța creatură cu nicotină” care stă în stomac și are nevoie de hrană. Dorința de a obține o țigară începe să apară aproape imediat după ce un muc de țigară este aruncat la gunoi. Alegând să continue, o persoană nu face decât să extindă un lanț de episoade de sete și ușurare pe termen scurt.
Allen Carr compară fumătorii cu dependenții de heroină, descriind procesul de injectare în culori vii. Modificări de percepție - acțiuni complet inestetice, străine celor care nu suferă de aceste boli, provoacă ușurare la dependenți.
Desigur, se poate spune că privarea de țigări și privarea de hrană provoacă suferințe similare. Dar mâncatul este o necesitate vitală, iar fumatul nu.
Descrierea metodei
„Este ridicol de ușor să renunți la fumat”, a scris A. Carr. Descriind metodologia, el indică 2 condiții:
- O decizie clară că nu va mai fi fumat.
- Nu vă descurajați de o astfel de privare. Ar trebui să fim fericiți.
Autorul metodei explică că persoanele care nu încep să fumeze nu sunt de fapt slăbici și demachianți. Au puterea de a face față stresului și anxietății. Sunt mult mai vioi și mai activi decât cei care necesită stimulare sub formă de țigară.
Oricine poate rupe un obicei prost. Pentru a renunța la fumat pe cont propriu, trebuie doar să înțelegeți următoarele:
- Îți poți atinge scopul, în asta nu ești mai rău decât alții.
- Nu există nimic de aruncat, nu pleci, ci dobândești.
- Nu există o singură țigară: fiecare va fi urmat de alții.
- Fumatul este o boală care scurtează viața.
- După ce a decis că ultima țigară a fost fumată, o persoană devine nefumătoare.
Potrivit autorului, dacă dobândești o stare de spirit potrivită, atunci va fi ușor să te abții de la a încerca să iei o țigară în primele 3 săptămâni, când corpul se curăță. Cititorul va găsi interesant să știe de ce nu merită să renunțe la fumat pentru o anumită perioadă de timp (o lună, șase luni, un an).
Alain Carr stipuleaza ca metoda lui functioneaza doar daca renunti complet la tigari si fara a le inlocui cu vreun produs care contin nicotina. De ce? Viziunea autorului asupra problemei este descrisă în detaliu în paginile cărții.
Ce cred cititorii? În recenziile lor, ei spun că cartea i-a ajutat cu adevărat să scape de dependență. Cititorii notează că autorul nu a scris nimic supranatural, ci a numit pică o pică și a oferit o bună motivație pentru acțiune.
De ce se întâmplă eșecuri?
"Renunțarea la fumat este ușor. Eu însumi m-am lăsat de o sută de ori" - celebrul citat al lui Mark Twain descrie foarte precis că intenția de a se despărți de o țigară nu duce întotdeauna la o persoană să devină cu adevărat liberă o dată pentru totdeauna. Încercările repetate nereușite de a renunța sunt cele care susțin mitul că este imposibil să scapi de dependență odată ce aceasta s-a format.
În materialele sale, A. Carr indică faptul că eficacitatea metodei sale este de 95%. Există 2 motive principale în spatele a 5% dintre eșecuri: nerespectarea instrucțiunilor și neînțelegerea.
Incapacitatea de a urma instrucțiunile - lipsa dorinței de a urma metodologia, încercări de a o adapta la sine cu o denaturare a ideii în sine. Poate că recomandările par excesiv de dure, dar ele ușurează procesul și îl fac pe dependent să creadă în succesul întreprinderii. Aceasta include:
- renunțarea imediată la fumat;
- interzicerea produselor care conțin nicotină.
Autorul este de acord că chiar și printre cei care au ignorat aceste sfaturi și au căutat alte opțiuni de tratament, au existat și cei care s-au despărțit efectiv de țigară. Cu toate acestea, el îndeamnă să nu evalueze trucurile ca modalități de a ajuta la a face față obiceiului.
Incapacitatea de a înțelege este dorința de a primi un răspuns gata. Cultura fumatului și industria tutunului difuzează în mod regulat mii de instalații în lume. Pentru a rupe obiceiul, ar trebui să alegi acele afirmații care au rezonat în inima ta și să încerci să le înțelegi. De exemplu, o persoană poate crede că țigările sunt o sursă de plăcere. Ar trebui să te gândești de ce este mai ușor să renunți la alte lucruri care aduc emoții mai plăcute.
Printre factorii periculoși care pot zdruncina încrederea în corectitudinea deciziei luate se numără și alți fumători din mediu și „zile grele” care provoacă o nevoie obișnuită de țigară. „Aceasta nu este o pierdere, ci o recuperare”, avertizează autorul.
Cartea „Cea ușoară de a renunța la fumat” nu este o publicație medicală. Cu toate acestea, acuratețea și sinceritatea în descrierea problemei și propunerea autorului privind o modalitate eficientă de a scăpa de obicei îl fac un bun asistent în lupta împotriva unei boli mortale.