Pentru toți cei care fumează, cel puțin odată ce a venit la ideea cum să renunțe la fumat pe cont propriu pentru totdeauna. Știm cu toții că majoritatea lasă totul ca un act nerezidențial pentru a obține orice schimbări și a lucra asupra lor înșiși.
În cele mai multe cazuri, o astfel de motivație negativă este însoțită de frica de a nu rezista și de a începe să fumeze din nou. Vom analiza ce perioade așteaptă pe cineva care va renunța la fumat în mod independent și pentru totdeauna, cu care se va confrunta, că va trebui să supraviețuiască, ceea ce trebuie să acorde atenție în primul rând.
Ce metode sunt mai eficiente pentru a renunța la fumat pentru totdeauna?
Pentru început, amintim care este pericolul acestui obicei. Pentru cei mai mulți, acest lucru este deja ca „salut”. Publicitatea socială globală se desfășoară în întreaga lume, mass -media actualizează constant datele despre statistici triste, chiar și de la o vârstă mică la școală, de la profesor și medici pentru a aduce informații despre pericolele și pericolele fumatului în capul nostru.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății: dintr -un tip de patologie diferit care provoacă fumatul, o medie de 5 milioane de oameni sau aproximativ 8 persoane pe secundă mor pe pământ.
O scurtă listă de diverse boli din cauza inhalării fumului de tutun:
- Cancerul pulmonar este 90% din toate problemele de sănătate ale tuturor fumătorilor de pe planetă.
- Boala pulmonară obstructivă cronică - în majoritatea cazurilor apare la fumători.
- Tumorile maligne ale laringelui - destul de ciudat în rândul fumătorilor cu experiență.
- Impotență - Volumul unei cantități lipite de tutun este direct proporțional cu șansa de a dobândi această boală.
- Infertilitate - Dacă fata fumează, infertilitatea o amenință cu până la 60%.
- Reducerea viziunii - se dovedește că fumatul provoacă înfrângerea retinei.
Deoarece cercetarea dependenței de nicotină arată șansele de a lua rădăcină mult mai mare decât alcoolul sau diferite tipuri de medicamente, de obicei, renunțând la fumat pentru a experimenta un fel de defalcare. Proporționalitatea directă a acestui fapt este că cu cât fumați mai mult, cu atât este mai dificil să renunțați la fumatul pentru totdeauna.
Lista celor mai populare 10 sfaturi pentru a renunța la fumat singur.
În ciuda numărului imens de mituri și complexitatea acestui proces, potrivit medicilor, narcologii care includ fumatul mai mult la dependența psihologică, puteți adera la 10 reguli simple.
Principala întrebare de bază - Vrei acest lucru, vei merge la acest pas serios pentru a -ți schimba viața, vei lucra la obiceiurile tale să scapi de cele vechi și să cumperi altele noi? Uneori, acțiunea necesară este, de asemenea, o schimbare în cercul de comunicare. În cazul în care toate cele de mai sus, nu vi se pare o sarcină incredibilă neîmplinită - puteți începe să luptați și să lucrați la voi! Nu vă purtați că acesta este un proces incredibil de complex. Cel puțin știi totul despre fumat, ceea ce înseamnă, avertizat - înarmat!
Câteva fapte despre fumat
- Reducerea vieții cu 20 de ani. De la 35 la 55 de ani - rata medie a mortalității fumătorilor cu experiență. După cum puteți vedea, o vârstă fragedă este suficientă. Boala pulmonară, intoxicația organismului, boala oncologică, hemoragia în creier, inima afectată și vasele de sânge la toate aceste prețuri la prima vedere a unui ușor obicei de a reduce calitatea vieții.
- De regulă, cunoștința cu tutunul și fumatul, un proces ușor care nu este asigurat. Totul începe cu o bună dispoziție, o mică utilizare de alcool, prieteni sau o companie bună. Cu toate acestea, într -o lungă perioadă de timp, apare țipătul dinților, degetele își schimbă culoarea, observați un miros persistent neplăcut. După aceea, o tuse apare însoțită de sufocare, aritmie și „sărituri” în piept. Aceasta este următoarea etapă de dezvoltare a aceluiași obicei nesemnificativ.
Daune directă fumatului pasiv
Există momente în care întrebarea despre cum să renunți la fumat independent vine de la tine pentru totdeauna, dar mai mult de la rudele tale. Acest lucru se datorează în principal anxietății pentru sănătatea unei persoane native. Dar, în același timp, apropierea și rudele se încadrează sub influența negativă a fumului de tutun și cel mai rău lucru, copii. Diferența de volum de substanțe nocive care intră în corp împreună cu fumul de tutun între fumătorul pasiv și activ este de doar 1,5 %. Și acest lucru ne oferă deja 34% din probabilitatea de cancer și o probabilitate de 50% de a obține o boală cardiovasculară.
Să renunți la fumat pentru totdeauna cu adevărat! Nu ascultați pe cei care spun că acest lucru este imposibil este o înșelăciune. O persoană nu dorește acest lucru, se teme de schimbări și nu este recunoscută în acest sens. Una dintre amăgiri este dacă este posibil să renunți la fumat brusc? În general, aceasta este o necesitate vitală. Nicotina nu devine o legătură în procesele vieții corpului tău. Sentimentul de anulare care te va deranja câteva zile la nivel fiziologic este o reacție naturală la nevoia organismului de a lua o anumită doză, „otravă cu droguri” atât de numită.
Imaginează -ți pentru tine recomandările narcologilor cum să renunțe la fumat o dată pentru totdeauna fără medicamente
- Examinați toți factorii posibili însoțiți și susțineți fumatul. Dacă echipa dvs. este la serviciu, are obiceiul de o pauză de fum sub o ceașcă de cafea, mergeți la sucuri sau apă obișnuită și, cel mai bine, încetați să luați astfel de evenimente cel puțin o lună.
- Puteți renunța la fumatul singur într -o zi numai dacă excludeți brusc țigările din viața dvs., este necesar să scăpați de tot felul de ritualuri și accesorii. În a doua zi, nu veți experimenta o dorință fizică de a fuma. Doar un factor psihologic va fi prezent pe care trebuie să lucreze.
- Dacă, o modalitate de a renunța la fumat într -o singură zi nu este pentru tine, încearcă să conduci un calendar de un anumit fel. Începeți treptat să reduceți numărul de țigări pe care le -ați fumat în timpul zilei. De exemplu, una timp de jumătate de oră sau o oră. Toate rezultatele trebuie să fie fixate. Având rezultatele înregistrate, veți vedea imaginea de ansamblu. Apoi, creșteți intervalele dintre fumat. Cu o astfel de experiență, până la sfârșitul săptămânii veți putea să nu fumați pe tot parcursul zilei! Mai departe - mai mult. Sarcina ta este de două zile, trei zile, pe săptămână. Dacă apreciați munca dvs., atunci veți reuși să renunțați la fumat o dată pentru totdeauna!
- Cu un de neatins, dorința de a lumina, de a certa un măr sau de a bea apă, dar, în niciun caz, nu se îndreaptă la cafea sau bere. Chiar și o scobitoare va ajuta sau pur și simplu să fie distrasă pentru munca curentă.
- Minimizați toate situațiile posibile în care ați început să fumați, fie că este vorba despre o pauză la locul de muncă, în așteptarea autobuzului, o conversație la telefon pe balconul casei dvs.
- Tăiați orice conexiune care vă conectează cu această ocupație ca și cum ar fi o scrumiere ale unei case, a brichete de suveniruri, a dispozitivelor de fumat sau a unei țigări de rezervă. Aruncați totul afară! Nu veți mai avea nevoie de el, pentru că renunțați la fumat o dată pentru totdeauna.
- Efectuarea acțiunilor obișnuite sau vizitarea locurilor obișnuite, nu mai luați țigări cu voi.
- Pentru a renunța la fumat acasă, folosiți activitatea fizică. Nu exagerați. Pentru a începe, folosiți mici simulatoare sau masaj. Creșteți treptat subiectele claselor.
- Determinați exact cât costă fumatul în fiecare lună. Continuați să economisiți banii pe care i -ați merge la țigări, apoi faceți orice achiziție scumpă.
- Oamenii din cercul dvs. de comunicare ar trebui să știe despre decizia dvs. Agitează -i pe același act, caută oameni de genul ăsta pentru tine, arată -ți pe propriul tău exemplu că renunțând să fumezi pentru totdeauna cu adevărat!
Aruncând fumatul singur, este necesar să curățați corpul otrăvurilor din tutun - efectul secundar al acestui prost obicei. Dacă decideți să renunțați la fumatul acasă, aveți nevoie de o utilizare abundentă de lichide de până la 2 litri de apă pe zi. De asemenea, puteți folosi ceai verde și diferite tipuri de sucuri. Deci, ieșirea de toxine este activată.
Pentru a ameliora inflamația cavității orale, utilizați o soluție de sodă - o linguriță pe un pahar cu apă. Pentru a facilita eliminarea sputei din plămâni, controlați parametrii aerului din casă, nivelul de umiditate este de 50%, temperatura este de până la 22 de grade. Aceste recomandări vă vor ajuta să renunțați la fumat singur pentru totdeauna!